Kør landevej med CCH

TRÆNING FOR CYKELMOTIONISTER

Der opfordres til, at alle kvinder og mænd, unge som gamle med lyst til at cykle på en racer sammen med andre ligesindede møder op. Alle er velkommen til at prøve at køre med en enkelt gang eller to. Derefter skal man melde sig ind.

Fælles træningsdage er planlagt til at være: tirsdag og torsdag kl. 18.30 og lørdag kl. 10.00, fra standerhejsning indtil ca. 1. oktober.

Alle fællestræninger udgår fra Tømrermester Thomas Sørensen ApS, Rømøvej 11, Hjørring.

Krav for at kunne deltage i fællestræning er som følger:
Man skal kende sin cykel og være dus med gearene.
Man møder på en racercykel.
Man cykler med en godkendt cykelhjelm.
Man overholder almindelige færdselsregler samt CCH’s etiske regler.
Man cykler ikke med tristyr.
Man har ekstra slanger, pumpe og dækjern med.
Bemærk: det forventes, at man selv kan køre en tur på ca.50 km.

Fællestræningen er opdelt i hold.

Hvert hold vil have 2-3 kaptajner og kaptajn-assistenter tilknyttet, hvor kaptajnerne skiftes til at have ansvaret for et hold på forudbestemte ugedage. Hvem der er kaptajn og hvornår er fastlagt i en vagtplan udarbejdet for hhv. forårs- og efterårssæsonen. Er der afbud fra en holdkaptajn overtager en af de andre holdkaptajner eller kaptajn-assistenter holdet. Ligeledes kan der blive brug for en kaptajn eller kaptajn-assistent, hvis kaptajnen vælger at dele et hold. Vi tilstræber at dele holdene, hvis de er større end 12 ryttere, da det giver en mere sikker og effektiv træning, at køre i mindre grupper.

Det er kaptajnens opgave at informere om dagens træning (rute og kørestil/træningsmål).
Kaptajnen bestemmer. Holdet respekterer kaptajnens beslutninger.
En venlig henstilling fra kaptajn om holdskift (op eller ned) bør følges!

For alle hold gælder at kaptajnen kører for holdet og ikke KUN for sin egen træning. Klubben sørger for at der udbydes et kaptajnskursus for alle kaptajner. Det er klubbens mål, at der arbejdes bevidst med træning på alle hold.

Kaptajnerne på holdene vil gøre deres til, at alle vil få en positiv og god motionscykeltur.

Der vil på CCH’s hjemmeside www.cch-hj.dk være en kalender med ruteplan. Ruterne kan hentes i pdf format eller til din cykel gps. Det tilstræbes at holdene kører den samme rute.
Årsagen til at alle 3 grupper kører den samme rute, er som overordnet den tanke, at hvis man gerne vil prøve, at cykle med holdet over det man normalt cykler med, har mulighed for, at falde tilbage til dem der kommer efter, hvis ikke kræfterne rækker. Husk at give kaptajnen besked i det hele taget, hvis du ønsker at afvige fra ruten.

Holdinddeling:

De nævnte gennemsnitshastigheder skal betragtes som vejledende.

Hold A
Gennemsnitshastighed 30 – 34 km/t
Meget trænede.
Højt tempo.
Cykelrytter kan efterlades, dog efter aftale.
Bakkespurt og spurt til byskilte, der opsamles efter spurt.
Pulstræning.
Intervaltræning.
Viftekørsel / rulleskifte / paradekørsel / skift ved dobbeltrække.

Hold B
Gennemsnitshastighed 26 – 30 km/t
Trænede.
Moderat til højt tempo.
Ingen cykelrytter efterlades, alle kommer hjem samlet.
Der kan forekommer bakkespurt og spurt til byskilte, der opsamles efter spurt.
Der kan forekomme intervaltræning.
Viftekørsel / rulleskifte / paradekørsel / skift ved dobbeltrække.

Hold C
Gennemsnitshastighed 24 – 28 km/t
Begynder og let trænede.
Langsomste rytter sætter farten.
Ingen cykelrytter efterlades, alle kommer hjem samlet.
Træning i disciplineret cykling.
Træning i at ”ligge på hjul”.
Træning i at kigge tilbage ved parkørsel.
Viftekørsel / rulleskifte / paradekørsel / skift ved dobbeltrække.

Hold D (hyggeholdet)
Gennemsnitshastighed 20 – 24 km/t
Der køres som udgangspunkt tirsdag, torsdag og lørdag.
Hyggeholdet er holdet for dem, der er kommet godt i gang med at cykle. Et hold for dem, der ønsker noget god motion i et moderat tempo. Holdet er åbent for alle.
Hyggeholdet har en facebookgruppe: https://www.facebook.com/groups/1438180593104704/

 

Med venlig hilsen

Bestyrelsen CCH